구기자 고지베리 효능, 효과 및 건강상 이점 알아보기

구기자가 뭐야?
여러분은 구기자들과 그들의 건강상의 이점들에 대해 들어봤을 것이다. 약용식물으로서의 그들의 역사는 고대 중국에 뿌리를 두고 있다. 많은 사람들은 눈, 간, 신장 문제를 치료하기 위해 구기자를 사용한다.

 

고지 베리라고도 알려진 이 빨간 열매는 달콤하고 약간 신맛이 난다. 그것들은 건포도처럼 마른 형태로 오는 경우가 많다.

하지만 그들은 건강상의 주장대로 살아가고 있을까?

만약 여러분이 식단에 더 많은 영양분을 첨가하고 싶다면, 고지 베리가 여러분에게 적합한지 결정하기 위해 계속해서 읽으세요.

영양정보
구기자(Goji berry)는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원으로, 다음을 포함한다.

비타민 C
섬유질
다리미질하다
비타민 A
아연을 씌우다
산화 방지제
이 열매는 8개의 필수 아미노산을 모두 함유하고 있다. 1온스짜리 서빙은 단백질의 일일 가치에 대해 거의 10%의 정도를 제공한다. 과일의 경우, 이것은 놀라운 양의 단백질이다.

구기자에 들어 있는 섬유질 함량이 높거나 탄수화물이 복잡하기 때문에 혈당이 더 느리게 상승하여 이후에 설탕이 떨어질 위험을 줄일 수 있다.

구기자를 식단에 넣기 전에
구기자를 먹기 전에 항상 의사와 상의해라. 어떤 회사들은 약보다 부작용이 적다고 말할지도 모른다. 하지만 고지 베리는 현재 복용하고 있는 어떤 약과도 상호작용을 할 수 있다.

다음과 같은 경우 구기자를 식단에 추가하지 마십시오.

혈액 희석제, 당뇨약, 혈압약과 같은 특정한 약을 사용하고 있다.
너는 과일 알레르기가 있다.
임산부가 구기자를 안전하게 섭취할 수 있는지 충분한 증거가 없다. 자궁이 수축할 수 있다는 우려가 있어

만약 임신했다면, 조심하는 편에서 실수를 하고 구기자를 피하라. 임신한 경우 고지 베리 섭취에 대해 의사나 의료 제공자에게 말하는 것이 가장 좋다.

구기자 4분의 1컵도 비타민A 섭취량의 340%를 만족시킨다. 여러분은 비타민 A 독성의 위험을 줄이기 위해 먹는 양을 제한하고 싶을지도 모른다.

 

고지 베리 건강 혜택 

면역 체계 강화 및 독감 보호
강화된 면역 체계와 독감 보호는 함께 할 수 있다. 고지 베리에 들어 있는 비타민은 두 가지 모두를 증가시키고 지탱할 수 있을 것이다.

초기 실험실 테스트는 구기자가 노령 쥐의 독감 예방접종 효과를 높이는 데 도움이 된다는 것을 발견했다. 독감 백신이 항상 바이러스에 대한 적절한 보호를 제공하는 것은 아니기 때문에 이것은 중요하다.

이 연구는 구기자가 독감 백신을 맞은 노인들의 후속 감염을 예방할 수 있다는 것을 시사한다. 하지만 기억하라, 고지 베리는 독감에 대한 대체적인 보호가 아니다. 당신과 당신의 가족들이 매년 독감 예방 주사를 맞도록 하십시오.

잠재적 체중 감소 보조 장치
구기자들은 몸에 좋은 에너지를 작은 음식으로 포장한다. 그들의 풍부하고 달콤한 맛과 고섬유질 함량은 당신이 건강한 식습관을 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 식사 시간에 과잉 방종을 방지하기 위해 그들에게로 가서 가벼운 간식을 먹어라. 당신이 건포도를 사용하는 것과 같은 방법으로 요구르트나 샐러드에 그것들을 넣으세요.

저칼로리 저당 옵션으로서의 영양가치는 당도가 높은 다른 건과일을 완벽하게 대체할 수 있게 해준다. 고지 베리 1온스는 100칼로리 정도를 가지고 있다.

눈과 피부를 위한 항산화제
여러 연구에서는 구기자, 특히 제악산틴에 함유된 높은 수준의 산화 방지제를 예로 들었다. 고지 베리, 샤프란, 피망 등을 밝은 색으로 주는 제악산틴이다.

산화방지제는 세포가 연기나 방사선 같은 원소에 노출되었을 때 분해되지 않도록 보호해 준다. 게다가, 항산화제의 건강한 수준을 가진 음식들은 종종 섬유질이 많고 건강에 좋지 않은 지방이 적다.

같은 연구는 또한 구기자(Gogi Berry)로 매일 식이요법 보충제를 90일 동안 먹은 노년층의 눈에 과포화도가 적고 드루젠(Drusen) 즉 노란 침전물이 적다는 것을 발견했다.

혈당 유지
만약 당신이 특정한 단 것을 가지고 있다면 달콤한 고기 베리들이 당신이 가장 좋아하는 음식이 될 것이다. 구기자(Goji berry)는 다음을 도울 수 있다.

잠재적으로 혈당을 낮추다
당분 내성을 향상시키다
인슐린 저항을 완화하다
인슐린 생성을 돕는 세포를 개선하고 회복시키다
특히 혈당을 관리하기 위해 약을 사용하는 경우에는 구기자를 식단에 첨가하기 전에 의사와 상의하십시오. 만약 여러분이 규칙적으로 그것들을 먹기 시작한다면, 여러분은 혈당을 더 자주 확인하고 싶을지도 모른다.

테스토스테론 증가
고지 베리들은 오랜 역사를 가지고 있다. 

증가된 정자의 양과 움직임
단축된 발기, 포획 및 사정 반응
향상된 성적 능력
테스토스테론 수치의 회복 개선
연구에 따르면 고지 베리들은 비아그라처럼 발기부전 치료의 대안이 될 수 있다고 한다.

고지 베리는 슈퍼푸드인가?
어떤 브랜드는 고지 베리를 슈퍼 푸드로 판매할 수도 있다. 한 연구는 하루에 14일 동안 고지 베리 주스를 섭취한 참가자들의 결과를 그렇지 않은 참가자들과 비교했다.

 

고지 베리 주스를 마신 사람들은 다음과 같이 증가했다고 보고했다.

에너지
운동 경기
수면의 질
집중력
침착함
전반적인 행복
또한 같은 그룹은 피로, 스트레스, 소화 문제에 대해 유의적으로 더 나은 결과를 보고했다. 그러나 그 결과도 자체 보고되었다. 그들은 다른 조건들을 설명하지 않았다.

일부 건강상의 주장은 또한 고지 베리가 다음과 같이 말할 수 있다고 말한다.

기대수명을 늘리다
심장 위험을 낮추다
혈압을 낮추다
관절염 통증을 줄이다

 

한 연구는 또한 고지 베리가 암 종양을 치료할 수 있다고 주장한다. 고지 베리에는 베타-시토스테롤이라는 화학 성분이 들어 있다. 이것은 과도하게 성장한 세포의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있고 종양 세포에서 사멸 또는 "세포 자살"을 유발할 수 있다.

그러나 이러한 연구들은 설계가 미흡하고 결론에 이르지 못하고 대수롭지 않은 결과를 가지고 있다. 고지 베리의 건강상 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

고지 베리 사용법
대부분의 슈퍼마켓은 미리 포장된 마른 고지 베리들을 대량 판매한다. 당신은 또한 그것들을 신선하게 찾을 수 있다. 건포도나 신선한 베리처럼 다루어라. 아침 식사용 시리얼이나 요구르트에 섞거나 트레일 믹스에 첨가하거나 주스나 차로 마신다.

기름기가 적은 돼지고기나 칠면조를 곁들인 구기자를 요리해 푸짐한 요리에 고소한 단맛을 더할 수도 있다. 게다가, 그들의 비타민 C 함량은 여러분의 몸이 고기의 철분을 흡수하도록 도울 것이다.

최적의 건강상 이익을 위해서는 보통 하루에 2인분 이상의 과일을 먹는 것이 좋다.

비록 고지 베리가 비싸더라도, 반드시 명성 있는 소스로부터 사도록 하라. 가격이 저렴하거나 수입된 브랜드에는 황산염이 함유된 것으로 알려져 있다. 황산염은 어떤 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있다.

구기자는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨진다. 어떤 사람들은 처음에 소화기 문제를 먹기 시작할 때 가벼운 소화기 문제를 보고한다. 이것은 흔한 부작용이 될 수 있다. 만성적인 소화기 질환이나 위장 질환이 있는 경우 고지 베리를 치료제로 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.

대체 식사
고지 베리들은 다른 베리들보다 더 비쌀 수 있다. 유사한 영양가치를 제공하는 다른 식품을 찾고 있다면 다음을 시도해 보십시오.

딸기나 블루베리 같은 딸기류
피망, 열대과일, 그리고 짙은 잎이 무성한 채소.
신진대사를 촉진하기 위한 밀그라스
석류 주스
기름기가 많은 생선
녹차

구기자는 몸에 좋다.
만약 여러분이 식단에 첨가할 영양가 있는 새로운 음식을 찾고 있다면, 고지 베리가 좋은 공급원이 될 수 있다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 단백질이 풍부한 그것들은 전반적인 웰빙을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 게다가, 그것들은 여러분이 규칙적으로 먹는 다른 과일이나 열매로부터 반가운 변화를 줄 수 있다.

연구는 고지 베리가 여러분의 기분이 나아지고 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안한다. 그들의 건강상의 이점은 특히 나이든 어른들에게 도움이 되는 것 같다. 그러나 관절염 통증을 줄이는 능력과 항암 효과에 대한 주장은 더 많은 임상 증거를 필요로 한다.

구기자는 다른 과일보다 비싸다. 동일한 건강상의 이점을 가진 보다 경제적인 옵션에는 밀그라스, 녹차가 포함된다.

보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 특히 이미 상태를 관리하기 위해 약을 사용하고 있는 경우에는 더욱 그러하십시오. 예를 들어, 당뇨병 약을 복용하면 구기자가 혈당을 더 낮출 수 있다.