스트레칭의 효과, 효능 및 9가지 건강상 이점 알아보기

규칙적인 스트레칭에는 많은 이점이 있다. 스트레칭은 체력의 중요한 요소인 유연성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 자세를 개선하고 스트레스와 몸살을 줄이는 등의 효과가 있다.

스트레칭의 이점과 스트레칭 루틴을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보십시오.

1. 유연성 향상
규칙적인 스트레칭은 당신의 유연성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 당신의 전반적인 건강에 중요하다. 유연성이 향상되면 일상생활에서 비교적 쉽게 활동할 수 있을 뿐만 아니라 노화와 함께 올 수 있는 이동성 감소도 늦출 수 있다.

2. 운동 범위가 넓어진다.
관절의 전체 운동 범위를 통하여 관절의 움직임을 더 자유롭게 할 수 있다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 운동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있다.

원스터디자트러스트드 소스(Trusted Source)는 비록 근육을 한계까지 스트레칭하는 자기 감각 신경근육 촉진제(PNF)형 스트레칭이 즉각적인 이득에 더 효과적일 수 있지만 운동 범위 증가에 있어서는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭 모두 효과적이라는 것을 발견했다.

3. 신체활동 수행능력 향상
신체 활동에 앞서 역동적인 스트레칭을 하는 것이 근육을 준비시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.활동에 대한 신뢰할 수 있는 원본. 그것은 또한 운동 경기나 운동에서 당신의 경기력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

4. 근육으로의 혈류량이 증가한다.
규칙적으로 스트레칭을 하면 혈액 순환이 좋아질 수 있다.신뢰할 수 있는 소스. 혈액 순환이 개선되면 근육으로의 혈액 흐름이 증가하여 회복 시간이 단축되고 근육통이 감소할 수 있다.

5. 자세 개선
근육 불균형은 흔한 일이며 자세 불량으로 이어질 수 있다. 원스터디자트러스트드 소스는 특정 근육군 강화와 스트레칭을 병행하면 근골격계 통증을 줄이고 적절한 정렬을 유도할 수 있다는 사실을 발견했다. 그것은 차례로, 당신의 자세를 향상시키는데 도움이 될 수 있다.

6. 요통을 치료하고 예방하는 데 도움을 준다.
근육이 뭉치면 운동 범위가 줄어들 수 있다. 이렇게 되면 등 근육을 긴장시킬 가능성이 높아진다. 스트레칭은 근육을 스트레칭함으로써 기존의 허리 부상을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.

규칙적인 스트레칭은 허리 근육을 강화하고 근육의 긴장 위험을 줄임으로써 미래의 요통을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

7. 스트레스 해소에 좋다
스트레스를 받을 때는 근육이 긴장할 가능성이 크다. 육체적, 정서적 스트레스에 반응하여 근육이 조이는 경향이 있기 때문이다. 목, 어깨, 등 윗부분 등 스트레스를 참는 경향이 있는 신체 부위에 집중한다.

8. 마음을 가라앉힐 수 있다.
규칙적인 스트레칭 프로그램에 참여하면 유연성이 높아질 뿐만 아니라 마음을 안정시킬 수 있다. 스트레칭을 하는 동안 정신적으로 휴식을 주는 명상 운동과 명상 운동에 집중하라.

9. 긴장성 두통 감소에 도움
긴장과 스트레스성 두통은 일상생활에 지장을 줄 수 있다. 적당한 식이요법, 적절한 수분 공급, 충분한 휴식과 더불어 스트레칭은 두통에서 느끼는 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

스트레칭 기법
스트레칭 기법에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있다.

동적인
정태의
탄도탄의
PNF
소극적인
활동적인 스트레칭
스트레칭의 가장 일반적인 형태는 정적 및 동적이다.

정적 스트레칭은 일반적으로 10초에서 30초 사이의 편안한 위치에서 스트레칭을 유지하는 것을 포함한다. 이런 형태의 스트레칭은 운동 후에 가장 이롭다.
역동적인 스트레칭은 근육이 늘어나게 하는 활동적인 움직임이지만 스트레칭은 끝자리에서 유지되지 않는다. 이러한 스트레칭은 보통 운동 전에 당신의 근육을 움직일 준비를 하기 위해 행해진다.

 

팁들
운동 전에 동적 스트레칭을 사용하여 근육을 준비한다.
운동 후에는 정적 스트레칭을 사용하여 부상 위험을 줄이십시오.
헬스케어 라인 과제
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스트레칭 루틴을 시작하는 방법
규칙적인 스트레칭에 익숙하지 않다면 천천히 해라. 다른 형태의 신체 활동과 마찬가지로, 여러분의 몸은 여러분이 하고 있는 스트레칭에 익숙해지는데 시간이 필요하다.

또한 적절한 형태와 기법에 대한 확실한 파악이 필요하다. 그렇지 않으면 다칠 위험이 있다.

낮 동안에는 언제든지 스트레칭을 할 수 있다. 운동하는 날:

활동하기 전에 5분에서 10분 정도의 동적 스트레칭을 목표로 한다.
운동 후에 5분에서 10분 정도 더 정적 또는 PNF 스트레칭을 한다.
운동을 하지 않는 날에는 최소한 5분에서 10분 정도의 스트레칭 시간을 계획한다.

 

이것은 유연성을 향상시키고 근육의 조임과 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

스트레칭을 할 때는 종아리, 햄스트링, 엉덩이 굴곡기, 쿼드리스프 등 거동이 불편한 신체 주요 부위에 집중한다. 상체를 완화하기 위해 어깨, 목, 등 아래를 스트레칭하는 동작을 시도한다.

각 스트레치를 30초간 유지한 후 튕기지 않도록 하십시오.

운동이나 운동회가 있을 때마다 스트레칭을 하거나, 근육이 풀린 후에는 매일 스트레칭을 할 수 있다. 매일 5분씩 스트레칭하는 방법을 사용해 보십시오.

위험 및 안전 팁
스트레칭이 항상 안전한 것은 아니다.

급성 또는 기존 부상을 입은 경우 의사가 권장하는 스트레칭만 수행하십시오.
만약 당신이 만성적이거나 잔소리가 심한 부상을 입었다면, 당신의 필요에 맞는 스트레칭 프로토콜을 설계하기 위해 스포츠의학 전문의나 물리치료사와 대화하는 것을 고려해보라.
스트레칭 운동을 제대로 할 수 없는 신체적 한계가 있다면 의사와 상의해 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 대체 운동을 알아보세요.

 

체력 수준과 상관없이 스트레칭에 대한 몇 가지 표준 안전 팁이 있다.

튕기지 말 것

수년 전, 탄도 스트레칭은 유연성을 증가시키는 가장 좋은 방법이라고 생각되었다. 이제, 전문가들은 의사나 물리치료사가 이런 종류의 스트레칭을 추천하지 않는 한 튕기는 것을 피하라고 제안한다.

 

정도를 넘어서 뻗지 마라.

근육을 스트레칭할 때 약간의 긴장을 느끼는 것이 보통이지만, 결코 고통을 느껴서는 안 된다. 스트레칭 부위가 아프기 시작하면 불편함이 없을 때까지 스트레칭에서 뒤로 물러서십시오.

 

무리하지 마라.

다른 형태의 운동처럼 스트레칭은 몸에 스트레스를 준다. 만약 여러분이 하루에 같은 근육 그룹을 여러 번 스트레칭하고 있다면, 여러분은 너무 오래 걸려서 손상을 입힐 위험이 있다.

 

추위에 떨지 마라.

차가운 근육은 유연하지 않기 때문에 스트레칭이 훨씬 더 어려워진다. 스트레칭하기에 가장 좋은 시간은 운동 후지만 스트레칭을 하기 전에 운동을 하지 않는다면 걷기나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동으로 5분에서 10분 정도 워밍업을 하는 것을 고려해 보자.

운동을 처음 하든, 노련한 운동선수가 되든, 규칙적인 스트레칭으로 이득을 볼 수 있다. 매일 운동할 때 5~10분 정도의 역동적이고 정적인 스트레칭을 접목시켜 운동 범위를 늘리고 자세를 개선하며 마음을 편하게 할 수 있다.