냉수 마찰 찬물 샤워의 효능 효과 및 건강상의 이점 알아보기

당신의 건강을 위한 콜드 샤워 혜택
엔도르핀
신진대사 개선
순환 개선
저항
한계 및 위험
테이크 어웨이
콜드 샤워스
찬물로 샤워하는 것은 수온이 섭씨 70도 이하인 샤워를 말한다. 그들은 건강상의 이점을 가질 수 있다. 수기요법(열수요법이라고도 함)은 우리 몸이 더 가혹한 환경에 적응하는 경향을 이용하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔다. 결과적으로, 우리의 몸은 스트레스에 더 저항하게 된다.

냉수 샤워는 어떤 질환에도 주요 치료원은 아니지만 증상 완화와 전반적인 복지를 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 아래에서 차가운 샤워의 이점을 확인하십시오.

엔도르핀 증가
질병관리본부에 따르면, 우울증은 적어도 10%의 미국 성인의 신뢰할 수 있는 원천에 영향을 미친다. 증상의 심각성이나 지속 기간에 따라 우울증을 치료하는 약도 많다. 인기를 얻고 있는 한 가지 총체적인 치료법은 바로 수서치료법이다. 1주일에 2~3회 최대 5분간 냉수 샤워를 하는 것이 임상시험에서 우울증 증상 완화에 도움이 되는 것으로 나타났다.

우울증이 있는 사람들에게 냉수 샤워는 일종의 완만한 전기충격 요법으로 작용할 수 있다. 차가운 물은 당신의 뇌로 많은 전기 자극을 보낸다. 그들은 경계성, 명확성, 그리고 에너지 수준을 증가시키기 위해 당신의 시스템을 흔들어. 행복호르몬이라고도 불리는 엔돌핀도 분비된다. 이 효과는 행복과 낙천주의로 이어진다.

신진대사를 증진시키는 데 도움을 준다.
흰 지방은 비만이나 심장병 같은 조건과 연관되어 있는 지방이지만, 우리는 모두 갈색 지방을 가지고 태어난다. 연구원들은 갈색 지방이 성인 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했다. 건강한 수준의 갈색 지방은 또한 흰 지방이 건강한 수준에 있을 것임을 나타낸다. 그리고 갈색 지방은 추운 온도에 노출되어 활성화된다.

비만인 사람들은 다른 생활습관을 바꾸지 않고 단순히 살을 빼기 위해 찬물로 샤워를 시작할 수 없다. 하지만 일주일에 두세 번 냉수 샤워를 하는 것은 신진대사를 증가시키는 데 기여할 수 있다. 그것은 시간이 지남에 따라 비만과 싸우는 데 도움이 될 수 있다. 정확히 어떻게 냉수 샤워가 사람들이 살을 빼는데 도움을 주는지에 대한 연구 신뢰할 수 있는 출처는 불분명하다. 그럼에도 불구하고, 그것은 찬물이 특정 호르몬 수치를 심지어 밖으로 나오게 하고 위장 시스템을 치료할 수 있다는 것을 보여준다. 이러한 효과는 찬물로 샤워하는 것이 체중 감량으로 이어질 수 있는 능력을 더해줄 수 있다.

순환을 개선
찬물에 몸을 담그는 것은 불편할 수 있지만, 그것은 또한 활력을 줄 수도 있다. 그것은 우리의 자연 체온보다 더 차가운 물은 신체가 노심 온도를 유지하기 위해 약간 더 열심히 일하게 하기 때문이다. 정기적으로 샤워를 할 때, 찬물로 샤워를 하면 우리의 순환 시스템이 더 효율적이 될 수 있다. 일부 사람들은 또한, 아마도 혈액 순환이 더 좋기 때문에 찬물로 샤워를 한 결과 피부가 더 좋아 보인다고 보고한다.

운동선수들은 비록 우리가 스포츠 부상 후 치유를 위해 찬물을 지지하는 데이터를 최근에서야 봤더라도, 이 이점을 몇 년 동안 알고 있었다. 얼음이 우리가 멍들거나 근육을 찢을 때 염증을 가라앉히는 것과 같은 이유다. 신체 부위의 온도를 낮추면, 우리는 그 부위로 더 따뜻하고 신선한 산소가 함유된 혈액의 전달을 가속화한다. 그리고 그것은 회복 시간을 단축시킨다. 어떤 사람들은 찬물로 샤워를 함으로써 그들의 피가 그들의 몸을 더 빨리 통과하도록 도울 수 있다. 혈액순환이 잘 안 되는 사람, 고혈압, 당뇨병 등이 이에 속한다.

일반적인 질병을 퇴치하는 데 도움을 준다.
우리의 몸은 우리가 노출되는 원소에 내성을 갖도록 설계되어 있다. 예를 들어, 백혈구는 신체의 감염과 싸우는 것을 돕는다. 혈류 속의 차가운 물의 충격은 백혈구를 자극한다. 이것은 찬물로 샤워를 하는 것이 감기나 독감과 같은 일반적인 질병에 대한 저항력을 도울 수 있다는 것을 의미한다.

원스터디자신뢰할 수 있는 정보원은 심지어 찬물로 샤워를 하면 특정 종류의 암에 대한 내성을 높일 수 있다고 말했다. 그리고 네덜란드의 한 임상실험 신뢰할 수 있는 소식통에 따르면 찬물로 샤워를 한 사람들은 실직 전화를 덜 했다고 한다.

면역력 저하를 초래할 수 있는 수술이나 다른 질병 치료를 준비하고 있는 사람들은 그 준비를 위해 냉수 샤워를 시작하고 싶을 것이다.

한계 및 위험
냉수 샤워는 어떤 조건에서도 마법의 치료법은 아니다. 그것들은 전통적인 치료의 보충물로 사용되어야 하지만 대체물로 사용되어서는 안 된다.

정신 건강을 위해 약을 복용하는 사람들은 어떤 대체 치료에도 찬성하여 갑자기 약을 중단해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 장기적인 임상 우울증이나 양극성 또는 경계성 인격 질환의 진단을 받은 사람들은 어떤 상황에서도 의사가 처방한 것에 대한 대체물로 냉수 샤워기를 사용해서는 안 된다.

만약 여러분이 아프거나, 최근에 퇴원했거나, 다른 면역이 있는 사람이라면, 찬물로 샤워를 해보도록 기다리세요. 차가운 샤워 습관은 대부분의 사람들에게 이로운 반면, 그 습관은 익숙해져야 한다. 몸에 익숙해지는 과정에 따라 세금이 부과될 수도 있다.

전망
냉수 샤워를 하는 이상적인 방법은 그 습관에 익숙해지는 것이다.

보통 샤워가 끝나면 천천히 온도를 낮추는 것부터 시작해라. 네가 불편해지기 시작할 만큼 물을 충분히 차갑게 해라. 그리고 나서, 물 아래 2, 3분 동안 머문다. 심호흡을 하면 마음의 불편함을 줄이는 데 도움이 될 것이다. 다음에 이 운동을 시도할 때, 물을 약간 차갑게 만드세요. 더 차가운 물에서 1~2분 더 버티도록 해라. 이 활동을 7~10번 정도 하고 나면 뜨거운 물을 줄이면 기대해도 좋을 것 같다.