찜질방과 사우나의 효능 효과 및 건강상의 이점 알아보기

찜질방은 증기로 가열된 밀폐된 공간이다. 온도는 다양하지만, 찜질방은 보통 화씨 110도 정도에 보관된다. 여러분은 아마도 체육관이나 스파 안에서 찜질방을 본 적이 있을 것이다.

찜질방 vs 사우나
찜질방은 사우나와 비슷하다. 둘 다 당신이 작고 난방이 되는 방에 앉도록 격려하고, 둘 다 당신의 건강이 도움이 될 것이라고 주장한다. 큰 차이는 그들이 제공하는 열의 종류에 있다. 사우나는 보통 뜨거운 바위나 닫힌 난로에서 나오는 마른 열을 사용한다. 찜질방은 끓는 물로 채워진 발전기에 의해 가열된다.

사우나는 긴장을 풀고 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있지만, 찜질방과 같은 건강상의 이점은 없을 것이다. 찜질방 특유의 건강상 이점의 핵심은 습도다.

건강상의 이점
찜질방은 여러 가지 방법으로 당신의 건강을 증진시킬 수 있다.

순환을 개선
찜질방에 앉아 있으면 심혈관 건강을 크게 향상시킬 수 있다. A 연구나이가 많은 사람들의 신뢰할 수 있는 공급원은 습한 열이 특히 극지방에서 순환을 개선한다는 것을 보여주었다. 혈액순환이 개선되면 혈압이 낮아지고 심장이 더 건강해질 수 있다. 그것은 또한 손상된 피부 조직의 치유를 촉진시킬 수 있다.

혈압을 낮춘다.
ResearchTrusted Source는 찜질방에서 어떤 사람들의 몸은 심장 박동을 변화시키는 호르몬을 분비한다는 것을 보여준다. 알도스테론이라고 불리는 이 호르몬들 중 하나는 혈압을 조절한다. 알도스테론이 찜질방에 앉아 있다가 배출되면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 이는 찜질방이 당신을 편안하게 해주는 이유의 일부분이다.

스트레스 감소
찜질방에 있는 것은 또한 코티솔의 신체의 생산을 감소시킬 수 있다. 코티솔은 당신이 느끼는 스트레스 수준을 조절하는 호르몬이다. 코티솔 수치가 떨어지면, 여러분은 더 통제력을 느끼고 긴장을 푼다. 편안한 상태에서 몇 분을 보내는 것은 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 마음을 치유하고 집중력을 향상시키는 데에도 도움이 된다.

정체 해소
찜질방은 점막을 따뜻하게 하고 심호흡을 촉진하는 환경을 조성한다. 결과적으로, 하나를 사용하는 것은 여러분의 심낭과 폐 안의 충혈 현상을 타파하는데 도움을 줄 수 있다.

가정에서 감기나 축농증 감염 치료에 사용되는 증기요법은 잘못하면 스스로 쓸어버릴 수 있는 가능성 때문에 논란이 되고 있다. 그러나 찜질방은 실내에 너무 오래 머물지 않는 한 상대적으로 안전하다. 오래된 연구일단의 어린이들에게 행해진 신뢰할 수 있는 소스는 호흡기 감염에 걸린 어린이들이 증기 요법을 사용하지 않은 아이들보다 증기 요법 후에 더 빨리 회복된다는 것을 발견했다.

열이 나면 개울방을 사용하지 마십시오.

피부 건강 증진
환경 노출을 통해, 모든 종류의 독소가 피부 아래에 갇힐 수 있다. 찜질방은 열을 이용하여 모공을 열어서 문제를 해결하는데 도움을 준다. 따뜻한 응결은 균열로 이어질 수 있는 먼지와 각질을 씻어낸다. 그 결과 피부가 더 맑고 고른 편일 수 있다.

운동회복에 도움
운동 후 느끼는 통증을 지연근육염증(DOMS)이라고 한다.전문 운동선수들은 수십 년 전부터 열치료가 운동에서 회복하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 알고 있었다. 열은 근육 조직 깊숙이 침투하여 DOMS를 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 최근 연구Trusted Source는 습한 열이 근육 회복에 있어 건조한 열보다 효과적이고 더 빨리 작용한다는 것을 보여주었다.

뻣뻣한 이음매의 느슨함
운동 전에 준비운동을 하는 것은 부상을 피하는 데 매우 중요하다. 찜질방을 준비운동의 일부로 사용하는 것은 달리기, 필라테스, 요가와 같은 활동 중에 최대한의 이동성에 도달할 수 있도록 도와줄 수 있다. 원스터디자신뢰할 수 있는 소스가 효과를 조사했다. 활동 전 무릎 관절에 열을 가했고, 그 결과 관절은 훨씬 유연하고 이완되었다. 그 결과는 열이 운동 전에 부상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다. 특히 여성들이 부상을 예방하기 위해 무릎 관절 열치료를 받은 것으로 나타났다.

화상 칼로리
찜질방이나 사우나에 있으면 심박수가 높아진다. 에어로빅 운동 후에 찜질방을 사용하면 이미 심박수가 상승하고 찜질방은 그 고도를 연장시킬 수 있다. 전문가들은 사우나나나 찜질방을 올바르게 사용하면 일반적인 운동이 아닌 방법으로 몸을 자극한다는 점에 주목한다.

찜질방에서 땀을 흘리는 것은 빨리 살을 빼는 도구가 아니다. 찜질방에서 빼는 모든 체중은 물의 무게로, 탈수증을 피하기 위해 물을 마시는 것으로 교체해야 할 것이다. 하지만 체육관에서 더 많은 칼로리를 소모하는 방법으로 정기적으로 찜질방을 이용하는 것은 여러분의 식단과 운동 일상이 더 효과적이 되도록 도울 수 있다.

면역체계를 강화시킨다.
면역력을 높이기 위해 다양한 형태의 열치료가 알려져 있으며, 찜질방도 예외는 아니다. 몸을 따뜻한 물에 노출시키면 감염과 싸우는 세포인 백혈구를 자극한다.

 

하지만 여러분이 감기와 싸울 때 찜질방에 앉아 있는 것이 첫 번째 방어선이 되어서는 안 된다. 수증기가 양조 감염을 죽일 수 있다는 증거가 없기 때문이다. 하지만 찜질방을 규칙적으로 사용하면 혈류에 면역력을 증가시켜 덜 아플 수도 있다.

찜질방 사용의 한계 및 위험
찜질방은 잠재적인 건강상의 이점이 많지만, 만약 여러분이 그것들을 남용한다면 해로울 수 있다. 찜질방에 15분 이상 머무르면 탈수된다.

찜질방은 또한 다른 사람의 세균을 수용시킬 수 있다. 수증기는 몇몇 종류의 박테리아를 죽일 만큼 충분히 뜨겁지 않으며, 온기는 심지어 박테리아의 수를 증가시킬 수도 있다.

찜질방만으로는 심각한 상태를 치료할 수 없다. 그리고 그것들이 여러분의 심장 박동수를 높이고 운동을 더 효과적으로 만들 수는 있지만, 찜질방은 운동을 대신하는 것이 아니다. 임신 중이거나, 면역력이 저하되거나, 수술 후 회복 중인 경우, 의사로부터 완전히 회복될 때까지 찜질방과 사우나를 피하십시오.

전망
운동 후 일과에 찜질방에 스톱을 추가하면 회복 시간을 줄이고 더 건강함을 느낄 수 있다. 스팀 룸은 의사가 처방한 치료를 대체해서는 안 되지만, 스팀 룸은 긴장을 풀고 여러분이 그것을 하는 동안 약간의 건강상의 이점을 얻을 수 있는 좋은 장소다.

찜질방에서 시간이 지나면 세균을 없애기 위해 항상 슬리퍼를 신고 수건 위에 앉아 미지근한 물로 헹구어 좋은 찜질방 위생을 실천한다.