수영의 운동 효과, 이점 및 효능 12가지 알아보기

여러분은 전문가들이 어른들에게 매주 150분 정도의 적당한 활동이나 75분 정도의 활발한 활동을 할 것을 권한다는 말을 들었을 것이다. 수영은 당신의 몸 전체와 심혈관계 시스템을 작동시키는 훌륭한 방법이다. 한 시간의 수영은 당신의 뼈와 관절에 영향을 주지 않고 달리는 것과 거의 같은 칼로리를 소모한다.

수영은 미국에서 네 번째로 가장 신뢰받는 소스 활동이다. 하지만 왜, 정확히? 정기적으로 수영하는 것으로부터 얻을 수 있는 많은 이점들이 있다. 계속해서 읽으면서 수영의 이점과 수영을 일상 생활에 접목하는 방법에 대해 알아보세요.

1. 온몸으로 일한다.
수영의 가장 큰 장점 중 하나는 머리부터 발끝까지 온몸을 제대로 작동시킨다는 것이다. 수영:

당신의 몸에 스트레스를 주지 않고 당신의 심장 박동수를 증가시킨다.
근육을 단련하다.
힘을 기르다
인내심을 기르다
수영 운동에 다양성을 더하기 위해 사용할 수 있는 다양한 스트로크가 있는데, 그 중에는 다음과 같은 것들이 있다.

평영
배영
곁눈질하다
나비 모양의
자유형의
각각 다른 근육 그룹에 초점을 맞추고, 물은 부드러운 저항력을 제공한다. 어떤 뇌졸중으로 헤엄쳐도 대부분의 근육집단을 물 속에서 몸을 움직이는 데 사용하고 있는 것이다.

2. 속마음도 일한다.
당신의 근육들이 좋은 운동을 하는 동안, 당신의 심혈관 시스템 또한 그렇다. 수영은 당신의 심장과 폐를 강하게 만든다. 수영은 여러분에게 매우 좋기 때문에 연구원들은 수영이 심지어 사망 위험을 줄일 수 있다는 것을 공유한다. 비활동적인 사람들과 비교했을 때, 수영하는 사람들은 죽음의 신뢰할 수 있는 출처의 위험을 절반 정도 가지고 있다. 몇몇 다른 연구들은 수영이 혈압을 낮추고 혈당신탁원을 조절하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다.

3. 부상, 관절염, 기타 질환이 있는 사람에게 적합
수영은 다음을 가진 사람들에게 안전한 운동 옵션이 될 수 있다.

관절염
상해를 입히다
장애
고농축 운동을 어렵게 만드는 다른 문제들
수영은 심지어 당신의 고통의 일부를 줄이거나 부상으로부터 회복하는 것을 돕는다. 한 연구는 골관절염이 있는 사람들이 관절 통증과 뻣뻣함을 현저하게 감소시켰고 수영과 자전거 타기 같은 활동을 한 후 신체적인 한계를 덜 경험했다는 것을 보여주었다.

더욱 흥미로운 것은, 두 집단의 이익에는 거의 차이가 없었다. 그래서 수영은 자주 규정된 육지 운동과 같은 장점이 많은 것 같다. 만약 여러분이 수영을 하지 않는 물 활동을 원한다면, 관절염에 걸린 사람들을 위해 이 물 섭취를 시도해 보라.

4. 천식환자에게 좋은 선택
실내 수영장의 습한 환경은 천식을 앓고 있는 사람들에게 수영을 아주 좋은 활동으로 만든다. 그뿐만 아니라, 숨을 참는 것과 같은 스포츠와 관련된 호흡 운동은 신뢰할 수 있는 소스 폐활량을 확장하고 호흡에 대한 통제력을 얻는 데 도움이 될 것이다.

몇몇 연구는 수영장을 치료하는 데 사용되는 화학물질 때문에 수영이 천식에 대한 위험을 증가시킬 수 있다고 제안한다. 천식이 있다면 수영의 잠재적 위험에 대해 의사와 상의하고, 가능하다면 염소 대신 소금물을 사용하는 수영장을 찾아보자.

5. MS가 있는 사람에게도 이롭다.
다발성 경화증(MS)을 앓고 있는 사람들은 수영이 유익하다고 생각할 수도 있다. 물은 팔다리를 부력을 일으켜 운동하는 동안 지탱하는 것을 돕는다. 물은 또한 부드러운 저항력을 제공한다.

한 연구에서트러스티드 소스(Trusted Source)는 20주간의 수영 프로그램을 통해 MS 환자들의 통증을 크게 줄였으며, 피로, 우울증, 장애와 같은 증상도 개선되었다. MS용 물 치료법에 대해 자세히 알아보십시오.

6. 칼로리를 횃불
수영은 칼로리를 소모하는 효율적인 방법이다. 160파운드의 사람이 저속 또는 적당한 속도로 수영하는 동안 시간당 약 423칼로리를 소모한다. 같은 사람이 한 시간에 715칼로리를 소모할 수도 있다. 같은 활동을 하는 200파운드의 사람은 한 시간에 528에서 892칼로리를 소모할 것이다. 240파운드의 사람은 632에서 1,068 사이에서 화상을 입을 수 있다.

이러한 수치를 다른 인기 있는 저영향 활동과 비교하기 위해, 같은 160파운드의 사람이 60분 동안 시속 3.5마일로 걷는 데 약 314칼로리를 소모할 뿐이다. 요가는 시간당 183칼로리를 소모할 수도 있다. 그리고 타원형 트레이너는 그 시간 안에 365칼로리를 태울지도 모른다.

7. 수면을 개선
수영은 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와주는 힘이 있을지도 모른다. 연구에서불면증이 있는 노인에 대한 믿을만한 소식통으로 참가자들은 규칙적인 유산소 운동을 한 후 삶의 질과 수면이 모두 향상되었다고 보고했다.

거의 50%의 신뢰할 수 있는 노인 원천은 어느 정도 불면증을 경험하고 있으므로 이것은 훌륭한 소식이다. 이 연구는 타원형, 계단식, 자전거, 수영장, 운동 비디오를 포함한 모든 유형의 유산소 운동에 초점을 맞췄다.

수영은 달리기와 같은 다른 운동을 덜 매력적으로 만드는 신체적인 문제를 다루는 광범위한 사람들에게 접근 가능하다.

 

그것은 수면 능력을 향상시키려 하는 노인들에게 수영을 좋은 선택으로 만들어 줄 수 있다.

8. 기분을 북돋워 준다.
연구원트러스트드소스는 치매 소그룹을 평가해 12주간의 수중 프로그램에 참여한 결과 기분이 좋아진 것으로 나타났다. 수영과 수중 운동은 치매 환자에게만 심리적으로 이로운 것이 아니다. 운동은 다른 사람들에게도 기분을 좋게 하는 것으로 나타났다.

9. 스트레스 관리를 돕는다.
연구원들은 대만 뉴 타이페이 시에 있는 YMCA에서 수영하기 직전과 직후에 수영하는 사람들을 조사했다. 조사 대상자 101명 중 44명은 가벼운 우울증과 함께 빠른 속도의 생활과 관련된 스트레스를 느끼는 것으로 나타났다. 수영이 끝난 후에도 여전히 스트레스를 받는다고 신고한 사람은 8명으로 줄었다.

이 분야에서 더 많은 연구가 이루어져야 하지만, 연구원들은 수영이 스트레스를 빨리 해소하는 잠재적으로 강력한 방법이라고 결론짓는다.

10. 임신 중 안전
임산부와 그들의 아기들은 또한 수영으로부터 놀라운 보상을 얻을 수 있다. 한 연구에서신뢰할 수 있는 동물 출처인 어미 쥐의 수영은 새끼 쥐의 뇌 발달을 변화시키는 것으로 나타났다. 그것은 심지어 저산소증-허혈증이라고 불리는 신경학적 문제로부터 아기들을 보호할 수도 있지만, 더 많은 연구가 필요하다. 수영은 아이에 대한 잠재적인 혜택과는 별개로, 세 시간 동안 모두 할 수 있는 활동이다.

또 다른 연구Trusted Source는 임신 중에 염소 처리된 수영장에서 수영하는 것에 대해 어떠한 부작용도 보이지 않는다. 실제로 임신 초기부터 중반까지 수영을 한 임산부의 경우 임신 전 노동과 선천성 결함의 위험이 낮았다.

수영은 일반적으로 임신 중 안전한 것으로 여겨지지만, 일부 여성들은 임신 중 합병증으로 인해 활동 제약을 받을 수 있다는 것을 명심하라. 임신 중 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하고, 합병증이 있으면 안전한 활동에 대해 물어보십시오.

11. 어린이들에게도 좋다.
아이들은 최소 60분이 필요하다.매일 유산소 운동의 믿을만한 원천. 그것은 잡일처럼 느껴질 필요도 없다. 수영은 재미있는 활동이며 반드시 정식 운동처럼 느껴지지는 않는다.

당신의 아이는 구조화된 수영 수업을 하거나 수영 팀의 일원이 될 수 있다. 구조화되지 않은 수영 시간은 아이들을 움직이게 하는 또 다른 확실한 선택이다.

12. 저렴한 가격
수영은 또한 사이클링과 같은 다른 것들에 비해 적당한 운동 옵션일 수 있다. 많은 수영장은 가입하기에 적당한 요금을 제공한다. 몇몇 공립학교와 다른 센터들은 수영시간을 무료로 제공하거나, 당신의 수입에 따라 미끄럼틀을 제공한다.

수영장에 가입하는 데 드는 비용이 여전히 걱정된다면, 고용주나 건강보험에 문의하십시오. 몇몇은 피트니스 프로그램에 참여하는 것에 대한 보상을 제공한다.

시작하기
수영을 시작하려면 우선 가까운 곳에 수영장을 찾아야 할 것이다. 많은 체육관과 주민센터들은 수중 에어로빅과 아쿠아 조깅 수업뿐만 아니라 랩 수영 시간을 제공한다. 당신은 당신의 지역에 수영장이 있는 시설들의 목록을 만들고, 당신의 생활방식과 예산에 어떤 것이 효과가 있는지 보기 위해 방문하기를 원할 것이다.

근육을 준비하라.
거기서부터 천천히 시작해. 여러분은 심지어 물에 닿기 전에 근육을 움직이는 근력 훈련으로 체육관에서 여행을 시작하고 싶을지도 모른다. 보조 풀업 또는 지원되지 않은 풀업과 같은 동작을 두 자리 수까지 시도해 보십시오. 체중의 스쿼트와 데드플레이트 또는 체중의 절반의 오버헤드 프레스도 좋은 연습이다. 문제가 있는 경우 개인 트레이너에게 폼에 대한 도움을 요청해 보십시오.

수영 강습
수영을 처음 접하는 사람들은 개인 또는 단체 환경에서 제공되는 수영 강습을 통해 혜택을 받을 수 있다. 수업에서, 여러분은 다른 뇌졸중, 호흡법, 그리고 운동을 통해 최대한 많은 것을 얻을 수 있는 다른 유용한 팁을 배울 것이다.

풀 규칙 준수
일단 물에 들어가면 반드시 수영장 예절을 지켜야 한다. 종종 느린 차선, 중간 차선, 빠른 차선이 있다. 어느 차선으로 가야 적당한 속도를 찾을 수 있는지 구조대에게 물어봐라.

앞에 있는 사람을 통과시켜야 한다면 왼쪽에서 통과하십시오. 수영장에 들어가고 나올 때, 파도를 일으키거나 점프와 같은 다른 수영선수들을 방해하는 행동을 피하도록 노력하라. 여러분은 또한 실수로 다른 수영선수들이 긁는 것을 피하기 위해 손톱과 손톱을 다듬고 싶을지도 모른다.

위험
수영은 대부분의 사람들에게 안전하다. 어떤 운동과 마찬가지로 수영과 관련된 위험도 있다. 만약 여러분이 부상을 입었거나 특정한 건강 상태를 가지고 있다면, 수영하기 전에 반드시 의사와 상의해야 한다. 일반적으로 새로운 운동 프로그램을 시작할 때마다 의사에게 체크인을 하는 것이 좋다.

 

예를 들어 건선과 같은 피부 질환을 가진 사람들은 염소 처리된 수영장 물에서 더 짜증을 낼 수 있다. 당신의 의사는 당신의 건강에만 관련된 가이드라인을 위한 가장 좋은 자원이다.