구아바 잎 효능, 이점, 효과 8가지 알아보기

구아바는 중앙 아메리카에서 유래한 열대 나무다.

그들의 과일은 타원형의 모양에 연한 녹색이나 노란 피부를 가지고 있으며 식용 씨앗을 함유하고 있다. 더구나 구아바 잎은 허브차로, 잎 추출물은 보충제로 쓰인다.

과바 과일은 놀라울 정도로 산화방지제, 비타민C, 칼륨, 섬유질이 풍부하다. 이 놀라운 영양소 함량은 그들에게 많은 건강상의 이점을 준다.

여기 과일과 잎의 8가지 증거 기반 건강 혜택이 있다.

1. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
일부 증거는 구아바가 혈당 조절을 개선할 수 있다는 것을 암시한다.

여러 시험관 및 동물 연구 결과, 구아바 잎 추출물이 혈당 수치, 장기 혈당 조절, 인슐린 저항성(1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source)이 개선된 것으로 나타났다.

이것은 당뇨병 환자나 위험에 처한 사람들에게 좋은 소식이다.

인간과 관련된 몇 가지 연구도 인상적인 결과를 보여주었다.

19명 중 한 연구는 과바잎차를 마시면 식후 혈당 수치가 낮아진다고 지적했다. 효과는 최대 2시간(3Trusted Source)까지 지속됐다.

제2형 당뇨병을 앓고 있는 20명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 과바잎차를 마시면 식사 후 혈당치가 10% 이상(3신뢰원) 감소하는 것으로 나타났다.

요약
과바 추출물은 당뇨가 있는 사람이나 위험에 처한 사람의 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

2. 심장 건강을 증진시킬 5월
과바는 여러 가지 방법으로 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다.

많은 과학자들은 과바 잎에 들어 있는 높은 수준의 산화방지제와 비타민은 활성산소에 의한 손상으로부터 심장을 보호하는데 도움을 줄 수 있다고 믿는다.

과바에 함유된 칼륨과 수용성 섬유질의 높은 수치는 또한 심장 건강 개선에 기여한다고 여겨진다.

또한 구아바 잎 추출물은 혈압 저하, LDL 콜레스테롤 감소, HDL 콜레스테롤(7Trusted Source) 증가와 연관되어 있다.

고혈압과 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장질환과 뇌졸중 위험이 높아지기 때문에 과바잎 추출물을 섭취하면 값진 혜택을 볼 수 있다.

게다가, 그 과일은 심장 건강에도 도움이 될 수도 있다.

120명을 대상으로 한 12주간의 연구에서는 식사 전에 익은 과바를 먹으면 전반적인 혈압이 8~9점 감소하고, 총콜레스테롤이 9.9% 감소하며, '착한' HDL 콜레스테롤이 8% 증가(8Trusted Source)하는 것으로 나타났다.

이와 같은 효과는 여러 다른 연구(9, 10 신뢰 출처)에서도 확인되었다.

요약
과자나 잎 추출물은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 좋은 콜레스테롤을 증가시킴으로써 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

3. 생리통 증상 완화에 도움이 될 수 있음
많은 여성들이 위경련과 같은 생리통의 고통스러운 증상인 난치병을 경험한다.

그러나 구아바 잎 추출물이 생리통의 통증 강도를 낮출 수 있다는 증거가 있다.

고통스러운 증상을 경험한 197명의 여성들을 대상으로 한 연구에서는 매일 6mg의 구아바 잎 추출물을 복용하면 통증 강도가 감소한다는 결과가 나왔다. 일부 진통제(11Trusted Source)보다 훨씬 강력해 보였다.

구아바 잎 추출물도 자궁경련(12Trusted Source) 완화에 도움이 된다고 생각된다.

요약
구아바 잎 추출물을 매일 섭취하는 것은 생리통을 포함한 고통스러운 월경 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.

4. 소화기 계통에 도움이 되길
과바는 식이섬유의 훌륭한 공급원이다.

그러므로 과바를 더 많이 먹으면 건강한 배변 활동을 돕고 변비를 예방할 수 있다.

단 한 개의 구아바만으로도 하루 권장 섬유질 섭취량(13)의 12%를 제공할 수 있다.

또한 구아바 잎 추출물은 소화기 건강에 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 설사의 강도와 지속시간을 줄일 수 있다고 한다. (14 신뢰할 수 있는 소스, 15 신뢰할 수 있는 소스, 16 신뢰할 수 있는 소스)

몇몇 연구들은 또한 구아바 잎 추출물이 항균이라는 것을 보여주었다. 설사를 일으킬 수 있는 장내 유해 미생물(14Trusted Source, 17Trusted Source)을 중화시킬 수 있다는 뜻이다.

요약
과바나 구아바 잎 추출물을 섭취하면 설사와 변비를 예방하거나 줄일 수 있다.

5. 5월에 체중 감소를 돕는다.
과바는 체중 감량에 좋은 음식이다.

과일 한 개에 37칼로리만 들어 있고 하루 권장 섬유질 섭취량의 12%만 섭취할 수 있는 저칼로리 간식(13)이다.

다른 저칼로리 과자들과는 달리, 그것들은 비타민과 미네랄로 가득 차 있어서 중요한 영양소를 잃지 않고 있다.

요약
과바는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아서 포만감을 느끼고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

6. 항암 효과가 있을 수 있음
구아바 잎 추출물은 항암 효과가 있는 것으로 나타났다. 시험관 및 동물 연구는 구아바 추출물이 암세포의 성장을 예방하고 심지어 멈추게 할 수 있다는 것을 보여준다(18Trusted Source, 19Trusted Source).

이는 활성산소가 암의 주요 원인 중 하나인 세포 손상을 막는 강력한 항산화물질(19Trusted Source)이 많기 때문일 것이다.

 

한 시험관 연구에서는 구아바 잎사귀 오일이 특정 암약(20Trusted Source)에 비해 암세포 성장을 막는 효과가 4배 높다는 연구 결과가 나왔다.

비록 시험관 실험의 결과가 유망하지만, 구아바 잎 추출물이 사람들의 암 치료에 도움이 된다는 것을 의미하지는 않는다. 어떤 주장이 제기되기 전에 더 많은 연구가 필요하다.

요약
구아바의 높은 항산화 물질은 암세포의 발달과 성장을 막는 데 도움을 줄 수 있다.
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7. 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있기를
비타민 C의 낮은 수치는 감염과 질병의 위험 증가와 관련이 있다.

과바는 비타민 C의 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나이기 때문에 이 영양소를 얻는 환상적인 방법이다.

실제로, 한 구아바는 비타민 C에 대한 기준 일일 섭취량(RDI)의 약 두 배를 제공한다. 이것은 여러분이 오렌지 한 개(13)를 먹었을 때 얻을 수 있는 양의 거의 두 배다.

비타민 C는 건강한 면역 체계 유지에 중요한 역할을 한다.

비록 일반적인 감기를 예방하는 것이 증명되지는 않았지만, 비타민 C는 감기의 지속시간을 줄이는 것으로 나타났다(22신뢰할 수 있는 소스).

항균 효능과도 연관이 있다. 감염을 일으킬 수 있는 나쁜 박테리아와 바이러스(21신뢰원)를 없애는 데 도움이 된다는 의미다.

비타민C는 몸에서 쉽게 홍조를 일으킬 수 있기 때문에 규칙적으로 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

요약
과바는 비타민 C의 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나이다. 이 비타민을 적절한 수준으로 유지하는 것은 질병과 감염으로부터 보호하는 데 중요하다.

8. 과바를 먹는 것은 피부에 좋을지도 모른다.
구아바에 들어 있는 다양한 비타민과 산화 방지제는 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있다. 항산화제는 피부를 손상으로부터 보호해 노화 과정을 늦출 수 있어 주름 예방에 도움을 준다(23Trusted Source).

게다가, 과바 잎 추출물은 피부에 직접 바르면 여드름을 치료하는데 도움을 줄 수도 있다.

한 시험관 연구는 구아바 잎 추출물이 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과가 있다는 것을 발견했는데, 그 이유는 항균성 및 항염증 특성 때문이었을 것이다(24Trusted Source 24.

건강한 피부 유지에 있어 구아바와 구아바 추출물의 역할을 확인하기 위한 더 많은 연구가 필요하다.

요약
과바에 들어 있는 항산화제와 비타민은 피부의 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있는 반면 과바 잎 추출물은 여드름 치료에 도움을 줄 수 있다.

더 바텀 라인
과바는 믿을 수 없을 정도로 맛있고 영양분이 풍부하다.

이 열대 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며, 건강한 식단을 더하는 데 탁월한 효과가 있다.

많은 연구들은 또한 식이 보조제로 섭취되는 구아바 잎 추출물의 이점을 뒷받침한다.

과일과 잎 추출물은 함께 다른 이점 외에도 심장 건강, 소화, 면역 체계를 증진시킬 수 있다.